'1.Chce zaczac trening HST.Dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu(kazda partie 1 raz w tygodniu)Teraz mi sie konczy kolejny 6-tygodniowy cykl na mase.Zamierzam zrobic 9 dni SD i po tym HST.Tak powinno byc? ' * tak '2.Ten SD to jest po prostu okres np.9 dni bez silowni?O to chodzi? ' * tak, ograniczamy wtedy wszelką aktywnosc fizyczną. '3.Ten proces ze [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -Wyciskanie francuskie sztangielki Czy robic wszytkiego po 4 serie po 12-15 powtórzeń??Jakie patrie połączyć razem chce całośc rozłożyc na dwa dni w tygodnu tak żeby kazda partia była ćwiczona raz w tyg. Cel poprawa wyrazistości i gęstości umięśnienia.
A teraz niektóre uczelnie wprowadzają angielski i łacinę %-) Ta ja pamiętam jak się OUN uczyłem to 7 dni siedzenia i pełno butelek b-power z Biedry obok... rekord to 3 L w 4 godziny bo ledwo co siedziałem a terminy nagliły }:-( Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-11-27 21:50:30
w 6 dni ze 104? chyba czy cos takiego do 98 %-) wiec jesli mieso nie poleci/albo tylko troszke to za rok w 3-4 tyg ostra wycinka do kosci i pozniej podladowac glikogen etc i tylko utrzymywac to przez wakacje %) a pozatym czytalem to co wstawil enea do tego troche na animalu i niektre posty na getbig galeniko i no one dlatego mnie to zaciekawilo i [...]
[...] pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-27 + około 5 litrów wody, zielona herbata, kawa, pokrzywa Foto posiłków (na kilka dni do pracy) Rolada z mielonych piersi indyka ze szpinakiem i odrobiną fety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34fa162e0dfc4b6ebf907805957b50a0.jpg Foto w fazie przygotowań: [...]
[...] Chris Unger/Zuffa LLC Vicente Luque jest chętny na walkę z Leonem Edwardsem w eliminatorze do tytułu: "To rozwiałoby wszelkie wątpliwości" Spośród wszystkich topowych zawodników i pretendentów w wadze półśredniej UFC, nieco pomijanym i niedocenianym jest Vicente Luque, który jest gotowy stanąć do pojedynku z czołowym pretendentem Leonem [...]
[...] by mnie to jakbym zapomniała o jakimś DNT napisać, nie jestem z tych co, prowadzą wszystko na karteczkach, tylko w głowie, a to w moim przypadku trochę zawodzi %-) Ostatnie dni: Miska cały czas ta sama jak ostatnio, małe zmiany typu chleb na ziemniaki. Nie mam w ogóle ochoty na owoce, szczególnie banany mi zbrzydły. Mogłabym tylko jeść węgle i [...]
[...] owsiane+ sporo mleka 2-placki owsiane 3-kurak+kasza gryczana+troche salaty 4-kurak+ryz 5-twarog gore klaty czulem ostro, bicepsy tez troche czulem(dziwne w sumie) nie lubie dni nietreningowych, nie chce mi sie az tak michy trzymac i na trening by sie poszlo. Wypiska za 12-23-09 Treningowy Micha 1-owsiane 2-placki owsiane 3-kurak z ryzem i [...]
[...] teraz odstawiłem body max jako ze wydawało mi sie za dużo brać dwa na raz za dużo witamin ?? 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie mam [...]
w zdrowej formie, czyli ty piszesz o nienasyconych... Mnie chodzi z kolei o tluszcze niezdrowe. NIECALKIEM TLUSZCZE WIELONIENASYCONE TEZ SA ZLE TO TAK TYLKO GWOLI WYJASNIEN ---------- Czy nalezy je (tluszcze niezdrowe ) wyeliminowac zupelnie czy, zakladajac ze nie spozywam w ogole tluszczy zdrowych, nalezy te 25% zawsze jesc? POWIEM TAK - [...]
[...] Zakupionym hantelkiem pompowowałam kościstą konczynę górną raczej z rzadka. Ćwiczenia w domu ni cholery mi nie idą. Póki się dało, chodziłam na basen - od zeszłego tygodnia, odkąd ponownie otworzyli staram się napływać na zapas. Dużo chodzę. W ciągu roku waga poszła 4 kg do góry, ale tłumaczę sobie, że wreszcie zima jest, to musi mnie cos [...]
jesli trenowałbym systemem 4 dni w tygodniu to na 100% napisałbym co o tym sądze. Ale ze nie trenuje i nigdy tak nie trenowałem to co mam napisac? Przeciez nie powiem,z e zły jak nie sprawdzałem i nie powiem też, ze świetny bo wyglada na dobrze ułożony. EDIT: zresztą widzisz... patrząc po profilu to własnie TY jesteś znawcą . To, ze mam 17 sogów w [...]
sam gotuj a nie szukasz jadalni xD Właśnie, a w dni nietreningowe to co miski nie trzymasz, że nie masz co rozpisywać? Jak nie ćwiczyłem z dobry tydzien jak nie wiecej to diety nie trzymałem , tak to bym ćwiczył Izka nie zapomnij dopisać swojej dzisiejszej Paydy na kolacje :) Bez przesady , zazwyczaj na śniadanie jem płatki z białkiem i czasem [...]
[...] poziomo 4 s po 10 pow - wyciskanie sztangi skos 4 s po 10 pow wyciskanie hantli ławka skośna 4 s po 10 pow - pompki 3s po 10 i do tego planuję 6-weidera i kołyska w dni nietreningowe .Jeśli czegoś nie ma tzn ze nie trenowałem tego i proszę o sugestie co powineim trenować , dodam też ze chce w miare dobrać trening żeby był w miare [...]
[...] leżeniu poziomo 4 s po 10 pow - wyciskanie sztangi skos 4 s po 10 pow wyciskanie hantli ławka skośna 4 s po 10 pow - pompki 3s po 10 i do tego planuję 6-weidera i kołyska w dni nietreningowe .Jeśli czegoś nie ma tzn ze nie trenowałem tego i proszę o sugestie co powineim trenować , dodam też ze chce w miare dobrać trening żeby był w miare [...]
[...] Ogólnie nie czuje na codzień się źle, przy zmianach pogody mnie boli tylko. Ale podczas biegania to po jakimś czasie mi puchną łydki, a kolana czuje jeszcze kilka dni jakby mi ktoś igły wbijał. U mnie najgorsze było to że nikt po tej operacji na żadną rehabilitacje mnie nie puścił - powiedzieli że się musi pozrastać i że muszę [...]
PO pierwsze 30 dni to za krótki odpoczynek od krety, po drugie jak nie masz diety to za krete kup gainera bo kasa i tak przepadnie. Co do planu to chyba nie jest typowy plan na masę. Poleć 3 dniowym splitem i tyle np. Dzień 1 Klata,tric -Wycisk skos sztanga 10,8,8,6 -Płaska hantle 10,8,8,6 -Rozpiętki 3x8 -Wycisk wąski 10,8,8,6 -Wyciag 3x8 Dzień 2 [...]
[...] wazz? Nie sprawdzałem maxów w Lafayu ostatnio. Póki co trenuję splitem partia 2x tyg. - jak dla mnie spoko trening, w moim przypadku zmodyfikowany pod warunki domowe... to tak w odpowiedzi na Twoje ostatnie pytanie. A masa rośnie powoli. Teraz jestem tydzień poza domem więc nie mam jak trenować za bardzo, ale kilka dni odpoczynku się przyda
/SFD/Images/2016/5/29/a7f954a49eb8404c817b188e2e409600.png Carb Loading Co tu dużo pisać... czekałem na niego całe 6 dni %-) /SFD/Images/2016/5/29/966297e6a2ac448eac86ea74446215b5.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/29/1db68e6e9f1545b98a852250f14f8f8b.png A. Smith machine incline [...]
### FAQ : TRENING W DOMU ###
